Diese 3 Variationen sind viel einfacher zu befolgen. Sie sind anpassungsfähiger und haben dennoch fettverzehrende Vorteile. Mit der fettreichen, außergewöhnlich kohlenhydratarmen Ketodiät können Sie jede Menge Avocado, Margarine, Speck und Sahne zu schätzen wissen. Sie müssen jedoch den zugesetzten Zucker, die meisten behandelten Nährstoffe, Desserts, Getreide und langweiliges Gemüse (Puh) zurückfahren. Der Ernährungsplan ist unter Hollywood-A-Listenern (einschließlich Halle Berry, Megan Fox und Gwyneth Paltrow) sehr bekannt. Für den Fall, dass Sie keinen privaten Gourmet-Spezialisten haben, der mit Fetten fummeln kann, um köstliche Abendessen und Bissen zuzubereiten, kann die kohlenhydratbeschränkte Lebensweise erstaunlich anstrengend sein.
Glücklicherweise wurden einige Ketosorten aufgebaut, die etwas anpassungsfähiger sind und auf lange Sicht einfacher zu halten sind. Die konventionelle oder ketogene Standarddiät versetzt Ihren Körper in eine Ketose: In diesem Stoffwechselzustand verbrauchen Sie Fett (anstelle von Kohlenhydraten) als wesentliche Kraftstoffquelle, was das Fettunglück fördert. Bei einer veränderten Ketodiät hat Ihr Körper keine Ketose mehr, verliert jedoch Gewicht und Muskeln im Vergleich zu Fett. Schauen Sie sich die Anleitung unten an, um zu sehen, wie jeder der vier Ketodiättypen funktioniert.
Standard ketogene Diät (SKD)
Makronährstoffanteil: 75% Fett, 15-20% Protein, 5-10% Kohlenhydrate
Bei der Standard-Ketodiät planen Sie alle Abendessen und Snacks rund um Fett wie Avocados, Margarine, Ghee, fettigen Fisch und Fleisch, Oliven und Olivenöl. Sie müssen jeden Tag ungefähr 150 Gramm Fett zu sich nehmen (die Summe in fast ¾ Tasse Olivenöl und das Mehrfache dessen, was Sie jetzt wahrscheinlich essen), um Ihre Verdauung so zu bewegen, dass sie Fett als Kraftstoff verbraucht. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Kohlenhydrate von mehr als 300 Gramm pro Tag auf fast 50 schneiden (was ungefähr der Summe entspricht, die in nur einem Blaubeerkeks enthalten ist). Das bedeutet, dass man sich an grünes Grün, nicht langweiliges Gemüse und kohlenhydratarme Naturprodukte wie Beeren und Melonen hält. Schließlich essen Sie eine moderate Menge an Protein, die ungefähr 90 Gramm pro Tag oder 30 Gramm bei jedem Festmahl beträgt (denken Sie an 4 Unzen Fleisch, Fisch oder Geflügel).
argeted Ketodiät (TKD)
Makronährstoffanteil: 65-70% Fett, 20% Protein, 10-15% Kohlenhydrate
Die auf Keto ausgerichtete Diät ist unter Wettbewerbern und dynamischen Menschen, die eine Keto-Lebensweise beibehalten, jedoch mehr Kohlenhydrate benötigen, Mainstream. Vor und nach den Übungen werden zusätzliche 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate abgegeben, um das Üben mit höherer Kraft und eine verbesserte Erholung zu berücksichtigen. (Die Gesamtkohlenhydratmenge beträgt 70-80 Gramm pro Tag.) Die idealsten Alternativen sind Naturprodukte, Nährstoffe auf Milch- oder Getreidebasis oder Sportartikel. Da die zusätzlichen Kohlenhydrate sofort versengt werden, werden sie nicht als Muskel gegen Fett weggelegt.
Wiederholte Ketodiät (CKD)
Makronährstoffanteil: 75% Fett, 15-20% Protein, 5-10% Kohlenhydrate an Ketotagen; 25% Fett, 25% Protein und halbe Kohlenhydrate an arbeitsfreien Tagen.
Keto-Radfahren ist ein Ansatz, um die gesamte Ketose zu durchlaufen und gleichzeitig an Ihren "freien Tagen" eine Ladung aus einem angepassten Ernährungsregime herauszuholen. Ein Keto-Cycling-Ansatz umfasst fünf Tage übliche Ketodiät und zwei Nicht-Keto-Tage pro Woche. Einige Leute beschließen, ihre freien Tage für ungewöhnliche Ereignisse, Geburtstagsereignisse und Kurzurlaube zu sparen. Für beste Ergebnisse sollten Sie an Ihren freien Tagen gesunde, zuckerreiche Nährstoffe zu sich nehmen, einschließlich natürlicher Produkte, langweiligem Gemüse, Milchprodukten und Vollkornprodukten (anstelle von zugesetztem Zucker oder außergewöhnlich gehandhabter Maut).
Proteinreiche Keto-Diät (HPKD)
Makronährstoffanteil: 60-65% Fett, 30% Protein, 5-10% Kohlenhydrate
Diese Anordnung beinhaltet das Essen von ungefähr 120 Gramm Protein pro Tag (oder vier 4-Unzen-Portionen Fleisch, Fisch oder Geflügel) und ungefähr 130 Gramm Fett pro Tag. Kohlenhydrate sind bisher auf unter 10% der täglichen Kalorien begrenzt. In jedem Fall finden zahlreiche Personen diese geänderte Ketodiät einfacher zu befolgen, da Sie damit mehr Protein und weniger Fett als die Standard-Ketodiät essen können. Die Ermahnung ist, dass diese Methode möglicherweise keine Ketose hervorruft, da Protein wie Kohlenhydrate in Glukose als Kraftstoff umgewandelt werden kann. Wie dem auch sei, die proteinreiche Ketodiät wird größtenteils zu einer Gewichtsreduktion führen.
Ein letzter Hinweis: Halten Sie ganz oben auf der Prioritätenliste, dass die Jury noch nicht weiß, ob die konventionelle Ketodiät - eine ihrer Haupttransformationen - eine bevorzugte Methode ist, um ein gesundes Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Bevor Sie es ausprobieren, sind dies einige der Ergebnisse und Unannehmlichkeiten, die mit dem Ernährungsregime verbunden sind.
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