Was ist der beste Keto-Diätplan?

Ein Keto-Diät-Speiseplan und ein Menü, die Ihren Körper verändern können.

Ketogene Diät Mahlzeit Plan

Die Umstellung auf eine ketogene Diät kann überwältigend erscheinen, muss jedoch nicht mühsam sein.

Ihre Aufmerksamkeit sollte auf die Verringerung der Kohlenhydrate gerichtet sein, während Sie die Fett- und Eiweißsubstanz von Abendessen und Bissen erweitern.

Um eine Ketose zu erreichen und in einem Zustand zu bleiben, müssen die Kohlenhydrate begrenzt werden.

Während bestimmte Personen Ketose nur durch den täglichen Verzehr von 20 Gramm Kohlenhydraten erreichen können, sind andere möglicherweise fruchtbar und verbrauchen viel mehr Kohlenhydrate.

Je niedriger Ihr Zuckerkonsum ist, desto einfacher ist es zum größten Teil, Ketose zu erreichen und in dieser zu bleiben.

Dies ist der Grund, warum das Festhalten an ketoanpassenden Nahrungsmitteln und das Vermeiden von kohlenhydratreichen Dingen der idealste Ansatz ist, um sich bei einer ketogenen Diät effektiv in Form zu bringen.

Keto-freundliche Lebensmittel zu essen

Bei einer ketogenen Diät sollten sich Abendessen und Bissen um die begleitenden Nahrungsmittel drehen:

1. Eier: Weidende, natürliche ganze Eier treffen die idealste Entscheidung.
2. Geflügel: Huhn und Pute.
3. Fettiger Fisch: Wildlachs, Hering und Makrele.
4. Fleisch: Gras kümmert sich um Hamburger, Wild, Schweinefleisch, Orgelfleisch und Büffel.
5. Vollfett-Molkerei: Joghurt, Margarine und Sahne.
6. Vollfetter Cheddar: Cheddar, Mozzarella, Brie, Ziegencheddar und Sahnecheddar.
7. Nüsse und Samen: Macadamianüsse, Mandeln, Pekannüsse, Kürbiskerne, Erdnüsse und Leinsamen.
8. Nussmargarine: Natürliche Nuss-, Mandel- und Cashewaufstriche.
9. Feste Fette: Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, Kokosaufstrich und Sesamöl.
10. Avocados: Ganze Avocados können zu praktisch jedem Fest oder Biss hinzugefügt werden.
11. Nicht langweiliges Gemüse: Gemüse, Brokkoli, Tomaten, Pilze und Paprika.
12. Saucen: Salz, Pfeffer, Essig, Zitronensaft, ständig neue Gewürze.

Zu vermeidende Nährstoffe

Halten Sie sich von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln fern, während Sie eine Ketodiät einhalten.

Die begleitenden Nahrungsmittel sollten beschränkt werden:

1. Brot und erhitzte Produkte: Weißbrot, Vollkornbrot, Saltine, Leckereien, Donuts und Brötchen.
2. Desserts und süße Nährstoffe: Zucker, gefrorener Joghurt, Süßigkeiten, Ahornsirup, Agavensirup und Kokosnusszucker.
3. Verbesserte Erfrischungen: Soda, Saft, verbesserte Tees und Sportgetränke.
4. Pasta: Spaghetti und Nudeln.
5. Getreide und Getreideprodukte: Weizen, Reis, Hafer, Frühstückshafer und Tortillas.
6. Langweiliges Gemüse: Kartoffeln, Yamswurzeln, Butternusskürbis, Mais, Erbsen und Kürbis.
7. Bohnen und Gemüse: Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen.
8. Bio-Produkt: Zitrusfrüchte, Trauben, Bananen und Ananas.
9. High-Carb-Saucen: Barbecue-Sauce, süße Portion gemischte grüne Dressings und tiefsaugende Saucen.
10. Bestimmte gemischte Erfrischungen: Bier und süße Mixgetränke.

Trotz der Tatsache, dass Kohlenhydrate beschränkt sein sollten, können Beeren mit niedrigem glykämischen Gehalt beispielsweise an eingeschränkten Beträgen erfreut sein, sofern Sie einen ketoanpassenden Makronährstoffbereich beibehalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Nahrungsquellen auswählen und vermeiden Sie vorbereitete Nährstoffe und unerwünschte Fette.

• Die begleitenden Dinge sollten ausgewichen werden:
• Unerwünschte Fette: Margarine, Backfett und Pflanzenöle, zum Beispiel Raps- und Maisöl.
• Vorbereitete Nahrungsmittel: Fast Food, gebündelte Nahrungsquellen und behandeltes Fleisch, zum Beispiel Wiener Würstchen und Mittagsfleisch.
• Nahrungsergänzungsmittel: Lebensmittel, die gefälschte Töne, Zusatzstoffe und Zucker enthalten, z. B. Zuckeralkohole und Aspartam.

Keto-freundliche Getränke

Zucker ist in einer großen Auswahl an Erfrischungen enthalten, darunter Saft, Pop, gefrosteter Tee und Espresso-Getränke.

Während einer ketogenen Diät müssen kohlenhydratreiche Getränke strategisch weit entfernt von einfach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln gehalten werden.

Es ist kein kleines Problem, dass süße Getränke zusätzlich mit verschiedenen medizinischen Problemen in Verbindung gebracht wurden - von Stoutness bis zu einer erweiterten Gefahr von Diabetes.

Glücklicherweise gibt es zahlreiche köstliche Alternativen ohne Zucker für diejenigen, die sich auf der Ketodiät befinden.

Zu den keto-passenden Getränkeentscheidungen gehören:

• Wasser: Wasser ist die ideale Entscheidung für die Flüssigkeitszufuhr und sollte für die Dauer des Tages verschlungen werden.
• Glänzendes Wasser: Sprudelndes Wasser kann einen erstaunlichen Ersatz für Erfrischungsgetränke darstellen.
• Ungesüßter Espresso: Probieren Sie eine kräftige Creme, um Ihrer Tasse Joe Geschmack zu verleihen.
• Ungesüßter grüner Tee: Grüner Tee ist himmlisch und bietet zahlreiche medizinische Vorteile.

Wenn Sie nicht die Chance haben, Ihrem Wasser zusätzlichen Geschmack zu verleihen, sollten Sie verschiedene Möglichkeiten in Bezug auf verschiedene Keto-akkommodierende Geschmacksmischungen erkunden.

Wenn Sie beispielsweise einen neuen Minz- und Zitronenstreifen in Ihren Wasserbehälter werfen, wird die Flüssigkeitszufuhr zum Kinderspiel.

Trotz der Tatsache, dass der Alkohol begrenzt werden sollte, ist es von Zeit zu Zeit völlig in Ordnung, ein kohlenhydratarmes Getränk wie Wodka oder Tequila zu schätzen, das mit Wasser für alkoholfreie Getränke gemischt ist.