Die Keto-Diät: 7-Tage-Menü und umfassendes Essen

Ein Beispiel-Keto-Menü für eine Woche.

Das dazugehörige Menü enthält täglich weniger als 50 Gramm vollständige Kohlenhydrate.

Wie bereits erwähnt, müssen einige Personen die Stärke möglicherweise erheblich weiter reduzieren, um zu einer Ketose zu gelangen.

Dies ist ein einwöchiges ketogenes Gesamtmenü, das je nach individuellen Ernährungsbedürfnissen geändert werden kann.

Montag

Frühstück: Zwei Eier in gefüttertem Aufstrich mit sautiertem Gemüse.

Mittagessen: Ein brötchenloser Gras-Burger mit Cheddar, Pilzen und Avocado auf einem grünen Bett.

Abendessen: Schweinefleisch spaltet sich mit in Kokosöl sautierten grünen Bohnen.

Dienstag

Frühstück: Pilzomelett.

Mittagessen: Thunfischportion aus gemischtem Grün mit Sellerie und Tomate auf einem grünen Bett.

Abendessen: Brathähnchen mit Sahnesauce und sautiertem Brokkoli.

Mittwoch

Frühstück: Paprika mit Cheddar und Eiern beladen.

Mittagessen: Rucola-Portion aus gemischtem Grün mit hart sprudelnden Eiern, Truthahn, Avocado und blauem Cheddar.

Abendessen: Gegrillter Lachs mit in Kokosöl sautiertem Spinat.

Donnerstag

Frühstück: Vollfetter Joghurt mit Keto-Müsli.

Mittagessen: Steakschüssel mit Blumenkohlreis, Cheddar, Gewürzen, Avocado und Salsa.

Abendessen: Bisonsteak mit unordentlichem Brokkoli.

Freitag

Frühstück: Gebackene Avocado-Eierboote.

Mittagessen: Caesar serviert gemischtes Gemüse mit Hühnchen.

Abendessen: Schweinefleisch mit Gemüse.

Samstag

Frühstück: Blumenkohl-Toast mit Cheddar und Avocado.

Mittagessen: Brötchenlose Lachsburger mit Pesto.

Abendessen: Fleischbällchen mit Zucchininudeln und Parmesan-Cheddar.

Sonntag

Frühstück: Kokosmilch-Chia-Pudding mit Kokosnuss und Pekannüssen.

Mittagessen: Cobb-Portion aus gemischtem Grün mit Gemüse, hart sprudelnden Eiern, Avocado, Cheddar und Truthahn.

Abendessen: Kokos-Hühnchen-Curry.

Es sollte offensichtlich sein, dass ketogene Abendessen sortiert und köstlich sein können.

Albeit numerous ketogenic suppers are based around creature items, there is a wide assortment of veggie lover choices to look over also. 

Wenn Sie sich liberaler ketogen ernähren, können Sie durch Hinzufügen einer Tasse Beeren zu Ihrer Morgenmahlzeit oder einer kleinen Portion mildem Gemüse zu Ihrem Abendessen die Menge an Kohlenhydraten in diesem Speiseplan erhöhen.